УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ
Практически любому малышу полезен массаж, гимнастика и любая физическая нагрузка. Любые физические упражнения оказывают благотворное влияние на развитии ребенка. С одной стороны, они укрепляют мышцы, суставы и делают малыша сильным и здоровым. С другой стороны, физические упражнения оказывают влияние на умственное и психо-эмоциональное развитие малыша. Например, обычный курс массажа вызывает толчок в развитии ребенка. Для того, чтобы организовать физическую нагрузку для своего малыша, родители могут воспользоваться разными способами:
- Пригласить на дом специалиста по детскому массажу
- Записаться на специальные занятия «мама + малыш», которые есть в любом спортивном или детском центре
- Освоить физические упражнения самостоятельно – например, на фитболе
Упражнения на фитболе для маленьких детей очень просты и поэтому доступны практически каждому родителю. Для этого необходимо приобрести фитбол и освоить простую технику выполнения упражнений.
Как выбрать фитбол?
К выбору фитбола или большого мяча нужно отнестись очень внимательно. Лучше всего покупать его в спортивном магазине. Продаваемые там мячи изготовлены из специального прочного и эластичного материала. Они способны выдерживать большую нагрузку и безопасны для использования. Выбирать фитбол необходимо, исходя из его характеристик – диаметра и максимально выдерживаемой нагрузки. Идеальным считается диаметр в 75 см. Мяч такого размера позволит выполнять широкий спектр упражнений и прослужит вам и малышу длительное время. Лучше выбирать тот фитбол, который сможет выдержать нагрузку в 200-300 кг, что позволит не волноваться за его целостность и безопасность.
В чем польза фитбола?
Фитбол был разработан как инструмент для выполнения реабилитационной гимнастики теми, кто имеет травмы позвоночника и суставов. Однако впоследствии фитбол нашел свое применение в физическом развитии детей. Польза фитбола для малышей заключается в следующем:
- Значительно облегчается или снимается совсем гипертонус мышц у грудных младенцев
- Развивается координация движений и вестибулярный аппарат ребенка
- Осуществляется профилактика колик, происходит улучшение пищеварения
- Способствует профилактике нарушений осанки, значительно укрепляет мышечную систему малыша
- Улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость организма
- Каждому малышу занятия приносят много радости, что благотворно влияет на общее развитие и нервную систему
Фитбол может стать полезным не только малышу, но и другим членам семьи. На нем можно не только выполнять физические упражнения, им можно играть и использовать его как средство для укачивания беспокойных младенцев.
Техника выполнения упражнений и советы
Начинать занятия на фитболе можно уже с двух-трехнедельного возраста. К этому времени заживает пупочек, а также устанавливается довольно стабильный режим сна и кормлений. Для занятий лучше выбирать время, когда малыш находится в бодром и хорошем расположении. После кормления должно пройти не менее часа.
Начинать нужно с простых упражнений:
- Покачивания на животе. Положите малыша на мяч животиком и придержите рукой за спинку. Начинайте совершать покачивания вверх — вниз, влево — вправо, по кругу.
- Покачивания на спине. Переверните малыша на спинку, придержите за грудь и животик и выполняйте покачивания вверх — вниз, вправо — влево и по кругу.
Эти покачивания помогут вам и малышу привыкнуть к новому инструменту. В дальнейшем вы сможете усложнять и расширять упражнения на фитболе.
После того, как малыш привык к мячу, и вы освоили покачивания, можно выполнять и другие упражнения:
- «Пружинка». Положите малыша на животик на мяч. Важно правильно захватить ножки – лодыжки обхватите пальцами «вилочкой» и сверху замкните кольцо большим пальцем. Второй рукой совершайте мягкие толчки в районе попы и спины. Это же упражнение можно выполнять в положении лежа на спине.
- Толкания. Уложите малыша на живот на кровать или диван так, чтобы ноги немного свешивались с края. К ногам подложите мяч. Малыш будет инстинктивно толкать его ножками, что очень полезно.
При достижении малышом 6 месяцев можно приступать к следующим упражнениям:
- Сложные покачивания. Увеличивайте амплитуду покачивания. Также постепенно учитесь поддерживать ребенка сначала за коленные суставы, а затем за голеностопные. Совершайте покачивания, приподнимая ножки малыша. Делайте зависания в нижних положениях. Можно делать вибрационные движения во время покачивания.
- Прыжки на мяче. Зафиксируйте мяч ногами, усадите малыша на фитбол и совершайте пружинящие движения вверх — вниз, придерживая малыша. Сначала делайте упражнение с небольшой амплитудой. Затем можно ее увеличить. Такие же упражнения можно делать и в положении стоя на мяче.
- «Хватай-ка». Положите на пол около мяча несколько игрушек. Положите малыша на мяч. Совершая покачивания, давайте малышу возможность схватить игрушку с пола.
- «Тачка». Малыш на животике лежит на фитболе. Приподнимите его ноги, и пусть малыш некоторое время балансирует на мяче. Затем ножки опустите.
- «Самолетик». Ребенок на фитболе лежит на животе. Совершайте покачивания, придерживая его за правую голень и плечо. Затем совершайте покачивания, придерживая левую голень и левое плечо.
- «Всадник». Малыш лежит на спинке. Переводите его в положении сидя и придерживайте за предплечья. Дайте ему возможность побалансировать на фитболе некоторое время. Затем снова опустите на спину.
- «Складочка». Ребенок лежит на мяче. Придерживая его за голень, подкатываете мяч к себе – сгибаете ножки. Затем мяч откатываете – выпрямляете ножки.
Упражнения на фитболе для малышей
Мы рассказали вам о базовых положениях. Занимаясь с малышом, не бойтесь экспериментировать. Меняйте положение тела, рук и ног. Увеличивайте амплитуду. Ваш малыш наверняка полюбит занятия на фитболе и это станет для вас обоих приятным времяпровождением.
Автор статьи Виктория Раз, инструктор по физическому развитию детей от 0 до 6 лет.
